ダイエットに向いている運動はどちらなのか？ランニングVSウォーキング

vol#01ダイエットに向いている運動はどちらなのか？
ランニングVSウォーキング

フィットネスアドバイス

ダイエットを始めようと思った方が気軽に始められる運動、ウォーキングとランニング。誰もが一度は取り組んだことのある有酸素運動とは思いますが、ダイエットに効果的なのはどちらなのか？

◇消費カロリー

消費カロリーは、「運動の強さと時間の掛け算」によって決まる。
①強度の高い運動を行う
②長時間行う

消費カロリーを増やすにはこの2つの方法が考えられる。

1時間のウォーキングと速度にもよるが、３０～４０分間のランニングがほぼ同カロリーを消費するので、全く同じ時間行う場合はランニングの方が消費カロリーは高くなる。

◇ランニングで使う筋肉

ウォーキングとランニングとの違いは、空中に浮いている時間があるかないか。
ウォーキングではどちらかの足が地面に接地していますが、ランニングは両足が地面から離れている時間がある。

ランニングで主に使われるのが、ふくらはぎや太ももの筋肉。女性は足が太くなってしまわないか心配なとこですが、ランニングに慣れていないうちはそれらの筋肉にとって筋トレの要素が含まれてくるので、太くなる可能性がないわけではない。

しかし、有酸素運動を継続していくと筋肉も慣れてきて筋トレとしての要素は減ってくるので、むしろ細くなっていく。マラソン選手は筋肉がしっかりしているが、体の線はとても細い事から太くなるとは考えにくい。

◇ランニング・ウォーキングを続けるコツ

運動初心者の方がウォーキングと同じ時間ランニングを行うことは難しく、しんどくて続かなくなってしまう可能性も高い…そんなアナタに!!
①ウォーキングから開始
②ランニングとウォーキングをミックスし無理なく自分のペースで
③ランニングで自分の出来る範囲の小さな目標を作る

先ずは、運動を習慣化すことが大事になるので、自分の出来る範囲で頑張ってみましょう。

週5回のオススメ30分運動メニュー

（月）	キックボクシング・ムエタイ（縄跳び、シャドー、ミット打ち、約30分）
（火）	ランニング・ウォーキング　（約30分）
（水）	キックボクシング・ムエタイ（縄跳び、シャドー、ミット打ち、約30分）
（木）	OFF
（金）	キックボクシング・ムエタイ（縄跳び、シャドー、ミット打ち、約30分）
（土）	ランニング・ウォーキング　（約30分）
（日）	OFF

（月）

キックボクシング・ムエタイ（縄跳び、シャドー、ミット打ち、約30分）

（火）

ランニング・ウォーキング　（約30分）

（水）

キックボクシング・ムエタイ（縄跳び、シャドー、ミット打ち、約30分）

（木）

OFF

（金）

キックボクシング・ムエタイ（縄跳び、シャドー、ミット打ち、約30分）

（土）

ランニング・ウォーキング　（約30分）